serek wiejski

[...] pikantna salsa z mango, imbiru, chilli i mięty + sałata z warzywami i dressingiem 3) kefir + orzechy laskowe 4) chleb razowy + ser biały półtłusty + pieczona pierś z indyka + warzywa z dressingiem 5) serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f000e491624d9eb3d738f6a50a5cc1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b070990f79243549e25ce4209822504.JPG

[...] + sałata z warzywami i dressingiem cytrynowym 3) kefir + orzechy nerkowca 4) bagietka orkiszowa + grillowana pierś z kurczaka + majonez + warzywa 5) ser biały półtłusty + serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d47179f4b2d47bbb0ff37a5f7d1dd9b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc2ce56a38d14acfab578e3e6ef719bf.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w [...]

[...] + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki 2) ryż basmati + grillowany filet z okonia morskiego + mix sałat z oliwą i octem balsamicznym 3) orzeszki ziemne 4) bułka orkiszowa + cała, złota pierś z pieczonego kurczaka + warzywa (czyt. kanapeczki :-P) 5) 2x serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92379f6afd144a989514eb0834a83bb.JPG

[...] nerkowca + orzeszki ziemne 4) kreweeeeeeeeetki (promocja jest w Auchan %-)) w sosie ze świeżych pomidorów z czosnkiem, świeżymi pomidorami, natką pietruszki, zielonymi oliwkami, zielonym pieprzem i dzikim wędzonym łososiem + podgrzana w piekarniku grahamka 5) 2x serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a4a4bf25dc4253a8ac5b13abb0404d.JPG

[...] nerkowca i ziemne + jogurt naturalny. 4) grahamki + domowy pasztet z soczewicy z curry i chilli + jajka na twardo + szynka z indyka + warzywa + ketchup i inne "omasty". 5) serek wiejski + ser biały półtłusty + kabanos %-) + warzywa + ketchup i pasta z pieczonego bakłażana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d523456ac113465db01739a35639b384.JPG Zmieniony [...]

[...] 4) bułka orkiszowa + bułka pszenno-żytnia + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka z pomidorem, cebulą, natką pietruszki i majonezem + warzywa (kanapeczki) 5) serek wiejski + szynka z indyka + bułka pszenno-żytnia + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0a23cd4c5d1485aa68927cbf3780d70.JPG [...]

[...] 3) orzeszki ziemne + kefir. 4) bagietka orkiszowa + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka, pomidora, szczypiorku, natki pietruszki i majonezu + warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + bagietka orkiszowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b93bc48e6b3a439789d8131c3b5feccd.JPG P.S -> nie chciałby ktoś z Was może kupić hulajnogi? W ogóle na niej [...]

[...] jeszcze lekko mnie trzyma. DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny 2) puree z batata + filet z dorsza + ser feta + warzywa 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + szynka z indyka + ser feta + warzywa 5) serek wiejski + chleb graham + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fe2be27ffd74169ade6b20764e7f0f0.jpg

[...] jest catering %-)) 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + jajka na twardo + wędlina z kurczaka + "twarożek domowy" + warzywa - WYPAS kanapki! 5) chleb graham + serek wiejski + wędlina z kurczaka 2486kcal, 177g (28%) białko, 90g (33%) tłuszcze, 240g (39%) węglowodany ( mniej więcej, bo jeszcze V szama przede mną i możliwe, że coś [...]

[...] łączona: 3x20 na jet pack'u nogi proste + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + jabłko 2) ryż basmati pełnoziarnisty smażony z tuńczykiem, oliwkami i warzywami 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb razowy + sałaty z piersią kurczaka + awokado 5) chleb żytni + serek wiejski + szynka z kurczaka

[...] + wiórki kokosowe + jabłko + cynamon 2) kasza jęczmienna + pierś z kurczaka z imbirem + warzywa + oliwa 3) migdały + kefir 4) chleb razowy + ser biały półtłusty + wędlina z kurczaka + warzywa 5) chleb razowy + serek wiejski + wędlina z kurczaka + indyk pieczony + warzywa 2498kcal, 181g (29%) białko, 90g (32%) tłuszcze, 260g (42%) węglowodany

[...] 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko + cynamon 2) ryż basmati + pierś z kurczaka + nasiona sezamu + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) grahamki + ser biały półtłusty + pieczona pierś z kurczaka + ser feta 5) grahamka + ser biały półtłusty + serek wiejski lekki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0f335b155074d34b1513d3b481426f6.JPG

[...] bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE PRZY BARKACH %-) 9) brzuszki na deser :-)) DIETA: 1) płatki owsiane + serek wiejski lekki + pestki dyni + migdały + warzywa 2) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty + warzywa 3) mix sałat z [...]

1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]

[...] snem. Przed treningiem przynajmneij półtorej godziny poprzedzając go, po treningu od razu możesz zjeść posiłek bądź jak najszybciej po nim. Serki wywal z diety, chyba że serek wiejski. Jeśli już je wybierasz, to bierz półtłuste, nie chude - są bardziej przetworzone. Pieczywa też unikaj, jeśli już to tak jak wcześniej pisałaś razowe, ale jeśli [...]

To radzisz jajka lub ryby po treningu wieczornym? Czy najpierw cos z węgli (owoc moze byc? np jabłko), a potem po chwili (10 min?) białko (np serek wiejski badz ryby lub jajka?) Dzieki za pomoc. Co do omega3 to spozywam codziennie siemie lniane(niemielone) do owsianki albo jogurtu tylko zapomnialam dodac. Pozdrawiam

Mozesz owoc,ale do tego potrzeba wegli zlozonych.Bialko jaja dobre,ale cale juz nie bardzo ze wzgledu na tluszcz (po treningu sie unika).Ryba tez dobra. Serek wiejski to twarog(ma kazeine,wolno sie wchlania),do tego z tluszczem Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-18 14:12:33

[...] smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa [...]

[...] - 170 g powyższe skłądniki na dwa posiłki plus o 11:30 - nektarynka IV - 16:30 łosoś pieczony - 150 g kalafior (?) V - 19:00 3 marchewki orzechy włoskie - 40 g VI - 21:00 serek wiejski - 120 g ogórek - 50 g orzechy włoskie - 10 g Nie było tak źle, ale czułam głód między posiłkami. Bawiłam się w ważenie ale na liczenie chyba jeszcze nie jestem [...]

[...] treningu) i wyrzucę tą ze śniadania. Jeśli chodzi o wafle ryżowe - wolałbym jednak ich unikać wieczorem (wysokie IG + mocno przetworzone), także na razie zostawiam tam sam serek wiejski. Najłatwiej dla mnie byłoby tam wszamać jakiś owoc (np. pomarańcze), ale też nie wiem czy fruktoza wieczorem to dobry pomysł. W dni nietreningowe dałem banana, [...]